Eerlijke divisies op jouw niveau
5 Divisies
De competitie kent 5 niveaus van deelname, namelijk:
– Platinum
– Gold
– Silver
– Bronze
– Iron
Door middel van Event 1 word je in een divisie geplaatst. Je kan dus niet zelf kiezen.
Event 1A
AMRAP 12
15 Russian Kettlebell Swings 24/16kg (Teens 26/12kg)
12 Box Jump Overs 60/50cm (Teens 50/40cm)
9 Gymnastics:
– Round 1: Knee Raises
– Round 2: Leg Raises
– Round 3: Toes to Bars
– Round 4: Chest to Bars
– Round 5+: Bar Muscle Ups
De deadline voor Event 1 is donderdag 26 september. Event 1A en 1B hoeven niet op één dag te worden gedaan. Het loggen van je score kan half september via The Nationals App.
Event 1B
Death By Squat Clean & Jerk
Every minute on the minute for as long as possible
1 Squat Clean & Jerk
Every minute, the weight goes up.
Kijk voor alle gewichten op de scorekaart.
De deadline voor Event 1 is donderdag 26 september. Event 1A en 1B hoeven niet op één dag te worden gedaan. Het loggen van je score kan half september via The Nationals App.
Event 2A
Three rounds for max points
1 min Pull-ups*
1 min Row for Calories
1 min Single/Double Unders*
1 min Wall Balls*
1 min Burpee on the Plate
1 min Rest
*Check de movement voor jouw divisie in de scorekaart
De deadline voor Event 2 is donderdag 14 november. Event 2A en 2B hoeven niet op één dag te worden gedaan.
Event 2B – Adults
For max weight
20 RM Deadlift
Event 2B – Teens
AMRAP 5
1-2-3-4-5… reps of
Toes through Rings
Deadlifts 40/25kg
De deadline voor Event 2 is donderdag 14 november. Event 2A en 2B hoeven niet op één dag te worden gedaan.
Event 3A
For Time – Cap 10 min
Dumbbell Snatch Variation*
Handstand Pushup Variation*
*Check de movement en reps voor jouw divisie op de scorekaart.
De deadline voor Event 3 is donderdag 12 december. Event 3A en 3B hoeven niet op één dag te worden gedaan.
Event 3B
AMRAP 8
Curtis P’s *
Every time you drop the barbell, or let the barbell rest at the floor, perform 10 x 5 meter shuttle sprint.
*Check het gewicht voor jouw divisie op de scorekaart.
De deadline voor Event 3 is donderdag 12 december. Event 3A en 3B hoeven niet op één dag te worden gedaan.
Event 4A
For max weight in 5 minutes
2RM Hang Snatch
De deadline voor Event 4 is donderdag 13 feburari. Event 4A en 4B hoeven niet op één dag te worden gedaan.
Event 4B
AMRAP 15
30 Double of Single Unders*
10 of 15 Single Arm Dumbbell Push Press
5 of 10 Toes to Bar (variaties)
Kijk voor de exacte workout van jouw divisie op de scorekaart.
De deadline voor Event 4 is donderdag 13 feburari. Event 4A en 4B hoeven niet op één dag te worden gedaan.
Event 5A
AMRAP 2
X Cal Row*
Max reps squats in remaining time*
Rest 2 minutes and repeat for a total of 4 sets.
*Kijk voor de exacte workout van jouw divisie op de scorekaart.
De deadline voor Event 5 is donderdag 12 maart om 23:59 uur. Event 5A en 5B hoeven niet op één dag te worden gedaan.
Event 5B
AMRAP 6
10 Box Jump Overs*
5 or 10 Pull-up variations*
*Kijk voor de exacte workout van jouw divisie op de scorekaart.
De deadline voor Event 5 is donderdag 12 maart om 23:59 uur. Event 5A en 5B hoeven niet op één dag te worden gedaan.
Event 6A+B
For time – no timecap
Burpees over Line*
Sit-ups*
Alternating Forward Lunge Steps*
*Kijk voor de exacte aantallen voor jouw divisie op de scorekaart.
De score voor Event 6A is de tijd na je laatste Burpee over Line.
De score voor Event 6B is de totale tijd die je over de workout doet.
De deadline voor Event 6 is donderdag 16 april om 23:59 uur. Event 6A en 6B moeten verplicht op één dag te worden gedaan.
